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动作描述

1.手掌打开，虚握住球2.开步与肩同宽，身体重心先沉后移3.身体由右至左再由左至右以肩为轴划弧，所画弧呈半圆形。

组数和次数

4×8拍为一组，每组间隔20秒，一天做2-3组，作为运动的开场。

动作描述

持球手从右下侧到达体前再到身体左前、左后下沉，经右前、右后完成形似数字8字的轨迹绕环。

组数和次数

可左右交换几点位置交替运动，4×8拍一组，每组间隔20秒，一天做2-3组，做完后调整呼吸准备接下来的运动。

动作描述

在基础的左右摆动动作中加入绕环，即在3、4或5、6拍中，持球手以肩为轴画出完整的圆弧，再接着做左右摆动动作。此时注意我们的掌心在经过头顶上方时，有一次翻转。

运动量同上。

动作描述

在八字绕环的基础上，做完一侧的八字绕环后，持球手随绕环方向于体前以肩为轴做绕翻动作，做完后从来另一侧继续。绕翻动作与绕环相似，但在头顶区域，持球手的掌心应一直朝前。

运动量同上。

动作描述

在左右摆动的基础上，将球抛离再接入的重复抛接过程。练习时可以先1-4拍做左右摆动，5、6拍抛接，再换到另一侧继续。熟悉球性后可1-2拍摆动，3-4拍抛接。

运动量同上。

动作描述

正方向：两脚开立与肩同宽，右手掌心虚握球，从右臂在右与肩同高开始，向左在体前以肩为轴顺时针划立圆，划到左边身体向左转，当划到左肩上方时抛球，到右肩上方接球继续划圆至原点

反方向：动作相同，方向相反。

动作描述

原地双脚开立与肩同宽，膝盖微曲，将球从手心向上垂直掷出，翻转手掌，用手背接住球。熟悉球性后可双手同时进行。

组数与次数

该组运动20次抛接一组，2-3组。

柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技。是一种集健身、娱乐、表演和竞技于一体的运动项目。

柔力球是需要活动全身肌肉和关节、协调身体各个部位的一项具有极高健身价值的体育运动。

柔力球运动根植于中华传统文化，蕴含了天人合一，阴阳调和的哲学理念，同时又与现代隔网持拍竞技项目相结合，是一项融贯中西的运动项目。在传达中华传统文化的同时，传承不守旧，创新不忘本。