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Just do it ▶▶▶

攻略

SPORT

— 居寝锻炼有技巧,体育社团来支招 —

 

顽固的疫情暂时局限了同学们的脚步

但是挡不住我们对生活的热爱

运动锻炼可以改善一个人的生活状态

使我们保持身心健康

各个体育社团倾心打造了居寝锻炼系列攻略

居寝抗疫情,运动不停歇

今天,和柔力球社团一起云锻炼吧!

 

Part 1|基础动作

 

①左右摆动

 

动作描述

1.手掌打开,虚握住球2.开步与肩同宽,身体重心先沉后移3.身体由右至左再由左至右以肩为轴划弧,所画弧呈半圆形。

 

组数和次数

4×8拍为一组,每组间隔20秒,一天做2-3组,作为运动的开场。

 

 

 

②八字绕环

 

动作描述

持球手从右下侧到达体前再到身体左前、左后下沉,经右前、右后完成形似数字8字的轨迹绕环。

 

组数和次数

可左右交换几点位置交替运动,4×8拍一组,每组间隔20秒,一天做2-3组,做完后调整呼吸准备接下来的运动。

 

 

③左右摆动+绕环

 

动作描述

在基础的左右摆动动作中加入绕环,即在3、4或5、6拍中,持球手以肩为轴画出完整的圆弧,再接着做左右摆动动作。此时注意我们的掌心在经过头顶上方时,有一次翻转。

 

运动量同上。

 

 

 

Part 2|进阶练习

 

①八字绕环+绕翻

 

动作描述

在八字绕环的基础上,做完一侧的八字绕环后,持球手随绕环方向于体前以肩为轴做绕翻动作,做完后从来另一侧继续。绕翻动作与绕环相似,但在头顶区域,持球手的掌心应一直朝前。

 

运动量同上。

 

 

②左右小抛

 

动作描述

在左右摆动的基础上,将球抛离再接入的重复抛接过程。练习时可以先1-4拍做左右摆动,5、6拍抛接,再换到另一侧继续。熟悉球性后可1-2拍摆动,3-4拍抛接。

 

运动量同上。

 

 

③体前绕抛

 

动作描述

正方向:两脚开立与肩同宽,右手掌心虚握球,从右臂在右与肩同高开始,向左在体前以肩为轴顺时针划立圆,划到左边身体向左转,当划到左肩上方时抛球,到右肩上方接球继续划圆至原点

反方向:动作相同,方向相反。

 

 

 

Part 3|球感练习

 

手心抛球手背接球

 

动作描述

原地双脚开立与肩同宽,膝盖微曲,将球从手心向上垂直掷出,翻转手掌,用手背接住球。熟悉球性后可双手同时进行。

 

组数与次数

该组运动20次抛接一组,2-3组。

 

 

柔力球

知识科普小卡片

 

柔力球运动是一项新兴的,具有民族特色的体育运动项目,它是由运动者手持一种特制的拍子,该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成,拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面,通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技。是一种集健身、娱乐、表演和竞技于一体的运动项目。

健身价值

柔力球是需要活动全身肌肉和关节、协调身体各个部位的一项具有极高健身价值的体育运动。

文化价值

柔力球运动根植于中华传统文化,蕴含了天人合一,阴阳调和的哲学理念,同时又与现代隔网持拍竞技项目相结合,是一项融贯中西的运动项目。在传达中华传统文化的同时,传承不守旧,创新不忘本。

 

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